Nárast svalovej hmoty

Nárast svalovej hmoty ovplyvňuje správna výživa

Chceli by ste docieliť nárast svalovej hmoty ale neviete ako začať? V prvom rade si vypracujte cvičebný plán a vyzbrojte sa trpezlivosťou. Budovanie svalovej hmoty je totiž postupný proces. Ak chcete byť zdravý a mať pevný svalový korzet, skratky vám nepomôžu. Riešením je len vytrvalosť a pravidelný tréning. Ak ste úplný začiatočník, poraďte sa najprv s osobným trénerom alebo známym, ktorí má viac skúseností a pomôže vám vypracovať tréningový plán, ktorý vám bude sedieť. Nárast svalovej hmoty vo veľkej miere závisí aj od správnej výživy. Strava by mala zahŕňať zvýšený príjem bielkovín a tým pádom aj aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalstva a ochraňujú svaly pred poškodením. Namiesto konzumácie veľkého množstva mäsa mnohí športovci siahajú aj po výživových doplnkoch s obsahom aminokyselín, ktoré nezaťažujú tráviaci systém tak ako proteínové preparáty alebo samotná potrava. Dôležitou zložkou stravy športovcov, pri snahe o nárast svalovej hmoty, je i zvýšený príjem esenciálnych a neesenciálnych mastných kyselín. Mastné kyseliny sú jednou zo základných stavebných súčastí tukov, pričom esenciálne mastné kyseliny si ľudský organizmus nevie sám vytvoriť a musí ich prijímať zo stravy. More »